拒绝拖延症:想再多不如立即去做gogogo！
你有“拖延症”吗？
你是不是常常立下flag，却总是难以完成呢？明明有重要的事情要做，却不由自主地把它往后推，直到截止日期迫在眉睫，才开始手忙脚乱？如果是这样，那你可能正在被拖延症困扰。据调查显示，约80%-95%的大学生存在拖延行为，社会中这个比例也相当高，拖延症已经成为了一种普遍的“现代病”。那么有什么好的办法可以改掉这个坏毛病呢，今天晓心就来讲一讲拖延症吧。
拖延症的表现
首先我们得知道拖延症的表现。对于我们大学生而言，拖延也许就在我本计划今晚完成作业，但硬生生拖到了交作业的前一晚，又或者是考试周本想好好复习，却一直沉迷手机，临近考试前一天才翻开课本草草复习。这种拖延往往会让我们在赶工期间后悔莫及，感叹时间的流逝，也让我们未能完成原本制定的计划或是低质量地完成。
在心理方面，拖延症也是对我们影响颇深。增加焦虑和压力：随着任务截止日期的临近，未完成的任务会给人带来越来越大的心理压力，引发焦虑情绪。降低自我效能感：长期拖延会让人对自己的能力产生怀疑，进一步降低自我效能感，形成恶性循环。影响情绪状态：拖延可能导致自责、内疚等负面情绪，影响心理健康和生活质量。
既然拖延症对我们生活有这么多坏处，我们如何去战胜它呢？今天晓心就来给大家一些有用的小建议吧。
01分解任务
将大任务分解成一个个小目标，让任务看起来不再那么艰巨。比如写一篇论文，可以先确定主题、收集资料、拟定大纲，再逐步完成各个章节。
02设定合理期限
为每个小目标设定合理的时间期限，避免拖延。可以使用番茄工作法，专注工作25分钟，休息5分钟，每完成4个番茄时段，进行一次较长时间的休息，提高效率。
03消除干扰因素
在工作或学习时，关闭手机、电视等可能的干扰源，创造一个专注的环境。比如学习时把手机调至静音，放在另一个房间。
04奖励自己
每完成一个小目标，就给自己一个小奖励。完成一个月的健身计划，就奖励自己一件新衣服，激励自己持续行动。
拖延症并非不可战胜，只要我们了解它的成因，掌握科学的方法，逐步改变习惯，就能摆脱拖延的困扰，提高生活和工作的质量。别再让“拖延症”偷走你的梦想和时间，从现在开始行动吧！