深夜emo自救指南：别让夜晚吞噬你的情绪
为什么我们总在深夜emo？科学解释你的网抑云时刻
最近，一个朋友跟我说：白天我像个没事人，一到晚上就emo。刷朋友圈发现，半夜发伤感动态的人特别多，白天又秒删。这种深夜emo，白天复活的现象，几乎成了现代人的通病。
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那为什么晚上更容易情绪低落？
心理学上有个概念叫夜间思维反刍——白天忙工作、社交，大脑没空想太多，但一到晚上安静下来，那些被压抑的情绪就会冒出来。再加上晚上褪黑素分泌增加，人会变得更敏感，一点小事就容易放大情绪。
为此晓心给大家搜集了一些方法减少网抑云时刻
1. 睡前少刷手机
蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量，而睡眠不足又会加重情绪波动。试试睡前1小时不碰手机，改成看书或听轻音乐。
2. 写情绪日记
如果负面情绪挥之不去，可以拿张纸写下来。心理学研究发现，把情绪外化能降低它的影响力，写完你会发现，事情其实没那么糟。
3. 设定emo时间限制
允许自己emo，但别放任它蔓延。比如告诉自己：我就难过10分钟，时间到了就去做别的事。这种有意识的控制能避免陷入情绪漩涡。
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深夜emo不是你的错，但别让它控制你。情绪波动很正常，但长期在深夜陷入消极思维，可能会影响心理健康。如果你发现自己连续几周都睡不好、情绪低落，可能需要找朋友聊聊，或者寻求专业帮助。
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