心理健康月系列讲座——从内耗到自驱学习心理指南

  2025年5月28日晚19：00，我校大学生心理健康教育与咨询中心主办心理健康月系列讲座之“从内耗到自驱：科学学习心理指南”讲座在1B102教室顺利展开，由心理中心的陈馨怡老师主讲，各学部学生代表参加。

学习

  讲座开头以任敏饰演的学习不良状态视频为引，做出对学习的诠释以及我们在大学乃至一生的学习阶段应该学什么？即求知、做事、共处和最重要的做人。

学习动机

  接着用一个以“美分”推动的小故事来讨论学习的动机是什么？陈老师解释学习动机分为自我满足的内部动机和外物驱动的外部动机，呼吁我们多寻求内部动机和将外部因素转化为自己的动力的方法，并以谷爱凌滑雪努力奋斗视频让我们更深入的了解与认知，紧接着为我们分享了内在动机三步法：嫁接兴趣、微目标和成就闭环。

拖延症破解

  对于拖延症的话题，陈老师指出拖延并不是懒，而是恐惧。也同样为我们给出了调节方法：瑞士奶酪法、两分钟法则和环境改造法，接着以“为什么游戏这么好玩之关于多巴胺的诱惑”为话题，讨论出了即时反馈、不确定性、社交互动和成就感等缘由，启发我们在面对拖延时，可以类比这些方法刺激我们克服拖延习惯。

高效学习法

  关于高效学习，老师让我们注意伪学习陷阱，警惕无效学习，并以费曼学习法的以教代学为主，给出了多种高效学习方法，又如：睡眠学习法、弹性番茄钟等。

压力应对

  面对学习的压力，陈老师也谈及了关于急救（90秒呼吸法和压力外化练习）与长期策略（成长型思维）

讲座总结

  希望通过这次讲座能让同学们正确认知内耗，科学合理调节学习节奏。当我们从对未来的迷茫恐惧，到坚定地向着目标进发，会发现学习不再是痛苦的煎熬，而是充满乐趣的探索。